أهم المكملات للمبتدئين: تبدأ بإيه وتأجل إيه

لو لسه بادئ جيم، دي المكملات اللي فعلًا بتفرق، والحاجات اللي ملهاش لازمة في الأول، والترتيب الصح تشتري بيه.

أول ما الناس بتبدأ جيم، بيحسوا إنهم محتاجين يشتروا كل حاجة. الحقيقة إن 3 أو 4 حاجات بس هي اللي بتفرق في الأول، والباقي ممكن يستنى.

قبل أي مكمل: نوم كويس، وأكل فيه بروتين كفاية، وتمرين منتظم. المكملات بتكمّل الحاجات دي، مش بتعوّضها.

1. البروتين (لو أكلك مش مكفّي)

لو مش عارف توصل لاحتياجك من البروتين من الأكل، سكوب أو اتنين في اليوم بيحلوا المشكلة بسهولة. اقرا الفرق بين الواي والبيف عشان تختار.

2. الكرياتين

أكتر مكمل مثبت إنه بيزود القوة والعضل، وآمن ورخيص. 5 جرام في اليوم وخلاص. اقرا دليل الكرياتين.

3. فيتامين د

ناس كتير في مصر عندها نقص فيه من غير ما تعرف، والنقص ده بيأثر على الطاقة والعضل والمناعة. اعمل تحليل لو تقدر، واقرا مقالة فيتامين د.

4. أوميجا 3

لو مش بتاكل سمك مرتين في الأسبوع، الأوميجا 3 بتدعم القلب والمفاصل وبتساعد في الاستشفاء.

حاجات تأجلها في الأول

• حوارق الدهون: من غير دايت مظبوط مش هتعمل حاجة تقريبًا. وأغلبها فيه كافيين عالي.
• بوسترات التستوستيرون: لو انت لسه شاب وبتنام كويس وبتاكل كويس، غالبًا مش محتاجها.
• البي سي إيه إيه: لو بتاخد بروتين كفاية، مش هتفرق معاك كتير.

ترتيب الشراء لو الميزانية محدودة

1. كرياتين
2. بروتين (لو محتاجه)
3. فيتامين د
4. أوميجا 3 أو ملتي فيتامين

ابدأ بحاجة واحدة أو اتنين، واستمر عليهم شهرين، وبعدين قيّم.

المعلومات دي إرشادية ومش بديل عن استشارة الطبيب، خصوصًا لو عندك حالة صحية أو بتاخد أدوية.