واي بروتين ولا بيف بروتين؟ تختار أنهي واحد
الفرق بين بروتين الواي وبروتين اللحم، ومحتاج كام جرام بروتين في اليوم، وإزاي تختار المناسب ليك لو عندك حساسية لاكتوز.
البروتين مش سحر، هو أكل في شكل بودرة سهل تشربه. فايدته إنه بيكمّل اللي ناقصك من البروتين لو مش عارف توصل للكمية اللي محتاجها من الأكل.
محتاج كام جرام بروتين في اليوم؟
لو بتتمرن حديد وعايز تبني عضل، الأبحاث بتقول حوالي 1.6 لـ 2.2 جرام لكل كيلو من وزنك في اليوم.
يعني لو وزنك 80 كيلو، محتاج تقريبًا من 130 لـ 175 جرام بروتين في اليوم من كل الأكل اللي بتاكله.
احسب الأول بتاكل كام من الفراخ واللحمة والبيض والألبان، والباقي كمّله بالبروتين.
بروتين الواي
بيتعمل من اللبن، وبيتمتص بسرعة، وفيه نسبة عالية من الليوسين، وده الحمض الأميني اللي بيشغّل بناء العضل.
- مميزاته: أفضل نوع لبناء العضل للجرام، وطعمه حلو وسعره معقول.
- عيبه: فيه لاكتوز، حتى لو قليل، فممكن يعمل انتفاخ أو تقلصات لبعض الناس.
دايت واي من أبلايد مثلًا فيه 20 جرام بروتين في السكوب، وسعراته قليلة، فمناسب للتنشيف.
بروتين اللحم (البيف)
بيتعمل من اللحم البقري ومن غير لاكتوز خالص.
- مميزاته: مناسب جدًا لمن معدته مبتستحملش الواي أو عنده حساسية لاكتوز.
- عيبه: الليوسين فيه أقل من الواي، عشان كده شركات كتير بتضيف له أحماض أمينية.
كارنيفور مثلًا مضاف له كرياتين وأحماض أمينية، وبيف إكس بي شفاف وخفيف وبيتشرب زي العصير.
تختار إزاي؟
- لو الواي مش بيتعبك، الواي هو الاختيار الأول.
- لو بتنتفخ أو معدتك بتتقلب من منتجات الألبان، روح على البيف.
- لو في تنشيف، دوّر على بروتين سعراته قليلة.
- لو في تضخيم، ممكن تاخد سكوب زيادة في اليوم.
إمتى أشرب البروتين؟
الأهم هو مجموع البروتين في اليوم كله. سكوب بعد التمرين بيبقى سهل وعملي، والباقي وزّعه على الوجبات.
المعلومات دي إرشادية ومش بديل عن استشارة الطبيب، خصوصًا لو عندك حالة صحية أو بتاخد أدوية.
