نقص فيتامين د في مصر: ليه د3 مع ك2؟
ليه ناس كتير في مصر عندها نقص فيتامين د رغم الشمس، وأعراض النقص، وإزاي تاخد د3 مع ك2 صح، ومين لازم يسأل دكتور الأول.
ممكن تستغرب إن بلد فيها شمس طول السنة زي مصر فيها نقص فيتامين د، بس دراسات كتير في مصر لقت إن نسبة كبيرة من الناس عندهم نقص، خصوصًا الستات.
ليه بيحصل النقص؟
- أغلبنا بيقضي اليوم جوه البيت أو المكتب أو العربية.
- لما بنخرج، الجلد غالبًا متغطي.
- الأكل اللي فيه فيتامين د قليل: السمك الدهني، وصفار البيض، وبس تقريبًا.
أعراض ممكن تلاحظها
- إرهاق مستمر من غير سبب واضح
- آلام في العضل أو العظام
- إنك بتعيا كتير
- مزاج واطي
الأعراض دي ممكن يكون ليها أسباب تانية، عشان كده التحليل هو اللي بيأكد. اسمه تحليل فيتامين د أو 25 هيدروكسي.
ليه د3 مع ك2؟
- فيتامين د3 بيساعد الجسم يمتص الكالسيوم، وبيدعم المناعة والعضل والهرمونات.
- فيتامين ك2 بيساعد يوجّه الكالسيوم ده للعظام والسنان، بدل ما يترسب في أماكن مش مفروض يكون فيها.
عشان كده الاتنين مع بعض تركيبة منطقية، خصوصًا لو هتاخد جرعات د عالية لفترة طويلة.
تاخده إزاي؟
- خده مع وجبة فيها دهون، زي بيض أو أكلة فيها زيت، عشان فيتامين د بيذوب في الدهون.
- الوقت مش مهم، المهم تاخده كل يوم.
- لو التحليل بيقول نقص شديد، الدكتور ممكن يديك جرعة أعلى لفترة.
عندنا اختيارين:
- د3 و ك2 من ناو فودز: جرعة معتدلة للاستخدام اليومي.
- ك2 + د3 من نيوتريكوست: جرعة د أعلى، مناسبة لمن عنده نقص مثبت بالتحليل.
مين لازم يسأل دكتور الأول؟
- لو بتاخد دوا سيولة زي الوارفارين: فيتامين ك بيأثر على مفعوله، فمتاخدش ك2 من غير ما تسأل دكتورك.
- لو عندك مشكلة في الكلى أو الكالسيوم عندك عالي.
- لو حامل أو بترضعي.
متزودش الجرعة من نفسك. فيتامين د بيتخزن في الجسم، والجرعات العالية جدًا لفترة طويلة ممكن تضر.
المعلومات دي إرشادية ومش بديل عن استشارة الطبيب، خصوصًا لو عندك حالة صحية أو بتاخد أدوية.
