إزاي ترفع التستوستيرون طبيعي؟ اللي بيشتغل واللي لأ
عادات بتأثر فعلًا على هرمون التستوستيرون، والمكملات اللي ليها دليل علمي، والحاجات اللي بتتباع على إنها معجزة وهي مش كده.
التستوستيرون بيأثر على العضل والطاقة والرغبة والمزاج. ومع السن، أو مع النوم القليل والضغط، ممكن يقل. قبل أي مكمل، خلّينا نتكلم عن اللي بيفرق بجد.
عادات بتفرق فعلًا
- النوم: من 7 لـ 9 ساعات. السهر وقلة النوم من أكتر الحاجات اللي بتقلل التستوستيرون.
- تمرين الحديد: التمرين المنتظم بيدعم الهرمونات.
- نسبة الدهون: الدهون الزيادة في الجسم، خصوصًا البطن، مرتبطة بتستوستيرون أقل.
- الأكل الكافي: الدايت القاسي جدًا لفترة طويلة بيقلل الهرمون. ومتشيلش الدهون من أكلك خالص.
- الضغط النفسي: التوتر المستمر بيرفع الكورتيزول، وده بيأثر على التستوستيرون.
مكملات ليها دليل
- فيتامين د: لو عندك نقص، تعويضه ممكن يساعد. اقرا مقالة فيتامين د.
- الزنك: بيفرق لو عندك نقص فيه.
- الأشواجاندا: فيه دراسات لقت إنها بتقلل التوتر وممكن ترفع التستوستيرون شوية، وموجودة في تي آر تي من أبلايد.
- الشيلاجيت: فيه دراسة صغيرة على رجالة لقت ارتفاع في التستوستيرون بعد 3 شهور، زي شيلاجيت نيوتريكوست.
حاجات بتحسّن الرغبة أكتر من الهرمون
- الماكا: الدراسات لقت إنها بتحسّن الرغبة والطاقة، بس مش بترفع التستوستيرون نفسه. زي بلاك ماكا.
خلّي توقعاتك واقعية
المكملات الطبيعية بتساعد أكتر لو مستواك واطي أو عندك نقص. مش هتديك نتايج زي الهرمونات الصناعية، ومحدش لازم يوعدك بكده.
إمتى تروح لدكتور؟
لو عندك إرهاق مستمر، أو ضعف في الرغبة، أو بتخسر عضل من غير سبب، اعمل تحليل تستوستيرون واعرض النتيجة على دكتور. ممكن يكون فيه سبب طبي محتاج علاج.
المعلومات دي إرشادية ومش بديل عن استشارة الطبيب، خصوصًا لو عندك حالة صحية أو بتاخد أدوية.
