الماغنيسيوم جلايسينات: للنوم والشد العضلي

ليه الماغنيسيوم مهم للي بيتمرن، والفرق بين أنواعه، وإزاي الجلايسينات بيساعد على النوم وتقليل الشد العضلي.

الماغنيسيوم معدن بيدخل في مئات العمليات في الجسم، منها انقباض العضل واسترخاؤه، والنوم، وإنتاج الطاقة. واللي بيتمرن وبيعرق كتير بيخسر جزء منه في العرق.

علامات ممكن تكون نقص ماغنيسيوم

• شد عضلي أو تقلصات، خصوصًا بالليل
• صعوبة في النوم
• توتر وعصبية
• رعشة خفيفة في الجفن

ليه الجلايسينات بالذات؟

فيه أنواع كتير من الماغنيسيوم:

• أكسيد: رخيص، بس امتصاصه ضعيف وممكن يعمل إسهال.
• سترات: امتصاصه أحسن، وبيلين المعدة شوية.
• جلايسينات: الماغنيسيوم متربط بحمض أميني اسمه الجلايسين. امتصاصه كويس وخفيف على المعدة، والجلايسين نفسه ليه علاقة بالهدوء والنوم.

عشان كده الجلايسينات هو الاختيار المناسب لو هدفك النوم وتقليل الشد، زي ماغنيسيوم جلايسينات من ناو فودز.

تاخده إزاي؟

• قبل النوم بساعة.
• الجرعة المعتادة من 200 لـ 400 مجم ماغنيسيوم في اليوم. اقرا الجرعة على العلبة.
• النتيجة على النوم ممكن تبان من أول أسبوع، وعلى الشد بعد كام أسبوع من الاستمرار.

مع الإل ثيانين

لو مشكلتك إن دماغك مش بتهدى بالليل، ممكن تضيف إل ثيانين. بيعمل هدوء من غير ما يعمل نعاس تقيل.

خلّي بالك

• لو عندك مشكلة في الكلى، اسأل دكتور الأول، لأن الكلى هي اللي بتخلّص الجسم من الماغنيسيوم الزيادة.
• لو بتاخد مضاد حيوي أو دوا للغدة، خليه بعيد عن الماغنيسيوم بساعتين على الأقل.

المعلومات دي إرشادية ومش بديل عن استشارة الطبيب، خصوصًا لو عندك حالة صحية أو بتاخد أدوية.