سيترولين ولا أرجينين؟ أحسن مكمل للبمب في التمرين
إيه الفرق بين السيترولين مالات والإل أرجينين، وليه السيترولين بيرفع الأرجينين في الدم أحسن من الأرجينين نفسه، والجرعة الصح لكل واحد.
البمب هو إحساس امتلاء العضلة بالدم وانت بتتمرن. السيترولين والأرجينين الاتنين بيساعدوا الجسم يطلّع أكسيد النيتريك، وده بيوسّع الأوعية الدموية فالدم يوصل للعضل أكتر.
الأرجينين
الأرجينين هو المادة اللي الجسم بيعمل منها أكسيد النيتريك على طول. المشكلة إن جزء كبير منه بيتكسر في المعدة والكبد قبل ما يوصل للدم، والجرعات العالية منه ممكن تتعب المعدة.
السيترولين
السيترولين بيعدّي من المعدة والكبد من غير ما يتكسر، وبعدين الكلى بتحوّله لأرجينين. عشان كده الدراسات لقت إنه بيرفع الأرجينين في الدم أكتر من الأرجينين نفسه.
وفيه دراسات لقت إن السيترولين مالات ممكن يزود عدد العدّات ويقلل الإرهاق.
الجرعة الصح
- سيترولين مالات: من 6 لـ 8 جرام قبل التمرين بـ 30 لـ 60 دقيقة، زي سيترولين مالات من أولماكس.
- أرجينين: من 3 لـ 6 جرام قبل التمرين على معدة فاضية، زي إل أرجينين 3000.
تختار أنهي واحد؟
- لو عايز أقوى تأثير على البمب والتحمل: السيترولين.
- لو بتدور على حاجة في كبسولات ومش بتحب البودرة: الأرجينين.
- ممكن تاخدهم مع بعض، بس السيترولين لوحده كفاية لأغلب الناس.
مين يسأل دكتور الأول؟
- لو بتاخد أدوية للضغط أو أدوية للقلب فيها نترات.
- لو بتاخد أدوية ضعف الانتصاب، لأن الاتنين بيوسّعوا الأوعية الدموية.
المعلومات دي إرشادية ومش بديل عن استشارة الطبيب، خصوصًا لو عندك حالة صحية أو بتاخد أدوية.
